Proteinové doplňky

Účinný trénink spočívá ve správně vybraných cvičeních a správné stravě. Aby se svaly správně vyvíjely, potřebují být zásobovány správným množstvím bílkovin – pro aktivní lidi je to přibližně 2-2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti. Díky tomu budou efekty tréninku viditelné na první pohled a tělo bude fungovat tak, jak má. Bílkovinné doplňky – co to je? Bílkoviny jsou nezbytné ve stravě každého sportovce. Aby bylo zajištěno požadované množství, používají se bílkovinné doplňky – koncentrované přípravky, obvykle ve formě prášku, které pomáhají udržovat efekty tréninku a stimulují růst svalů. Bílkovinné doplňky jsou užitečné při regeneraci svalů a také se používají k doplnění nedostatků ve stravě. Jejich použití závisí na intenzitě tréninku a vybrané stravě. Jaké jsou typy bílkovin? Existuje několik typů bílkovin, z nichž každá je přizpůsobena různým potřebám. Dělí se podle své formy – koncentráty, izoláty, hydroizoláty a multifrakční – a původu – vaječné, rostlinné, hovězí, kaseinové a syrovátkové. Který doplněk je nejlepší? Syrovátkový protein je nejlepší volbou pro lidi, kteří ve své stravě používají živočišné produkty. Syrovátkové bílkoviny mají nejlepší biologickou hodnotu pro naše tělo, a proto jsou nejpopulárnějšími bílkovinami používanými aktivními lidmi. Syrovátkové bílkoviny se vstřebávají rychleji než ostatní bílkoviny a navíc podporují růst svalů a urychlují metabolismus. Lidé, kteří nemohou nebo nechtějí konzumovat bílkoviny živočišného původu, mají doporučeny rostlinné bílkoviny. Obvykle se používají sójové bílkoviny (s nejvyšší biologickou hodnotou podle E. WHO), rýžové, konopné a mnohé další.